نحوه تنفس امری بسیار مهم است . هنگام تنفس برای نگه داشتن نفس دربدن و سپس بیرون دادن ان مدت زمانی لازم است تا حرکت ریتمیک آن حفظ گردد. این موضوع در هنگام انجام تمرینات ورزشی یا شرایط خاص امر مهمی است . هرانسانی درشرایط خاص و یا بحرانی با استرس روبرو میشود . استرس و فشار روحی به غیر از آن که با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص درارتباط است . با تغذیه و شرایط بدنی وی نیز مرتبط است . ورزش صحیح وتغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در این مواقع دربه دست آوردن اعتماد به نفس و کار کردن و فرمان گرفتن صحیح در شرایط بحرانی موفق تر عمل کند . تحقیقات نشان داده است اشخاصی که تغذیه سالمی دارند و مرتب ورزش می کنند بسیار کمتر از اشخاص دیگر درشرایط بحرانی عصبی می شوند.

تغذیه:

برخی از مواد غذایی که فاقد ویتامین B کمپلکس و دارای قند بالا هستند ‘ باعث می شوند تا بدن به سوی اضطراب ‘ عصبانیت و استرس تمایل پیدا کند . بهترین نوع تغذیه برای جلوگیری از چنین مسئله ای مصرف میوه ‘ سبزیجات و دانه ها و غلات است . ویتامین های گروه B برای کاهش استرس و عصبانیت پیشنهاد می شود که دانه ها و غلات کامل ‘ سبزیجات ‘ تخم مرغ و ماهی از مواد غذایی هستند که حاوی ویتامین Bمی باشند. گردوی تازه میوه ای است که به درمان گر بیماری های عصبی شهرت دارد. عسل نیز همین خاصیت را دارد . جو و نان جو نیز برای سیستم عصبی مفید هستند . از میوه های دیگر می توان به موز ‘ زردآلو و میوه های خشک شده اشاره کرد. اما مصرف قهوه ‘ شکلات ‘ ادویه جات زاید ‘ شکر ‘ گوجه فرنگی ‘ بادمجان و فلفل ها را می بایست تا حد امکان کم کرد.

ورزش :

ورزش و فعالیت فیزیکی نیز در کاهش و رفع استرس و فشارهای عصبی بسیار مؤثرند . کارشناسان می گویند : کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند ‘ در مواجهه با فشارهای عصبی ‘ راحت تر خود را کنترل می کنند و تصمیمات بهتری می گیرند . انجام تمرینات ورزشی باعث می شود تا بدن فشار خون را تنظیم کند وسیستم های عصبی استقامت بیشتری کسب کنند و در نتیجه بدن می تواند کنترل بهتری درشرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد . از سویی‘ قدرتمند شدن عضلات و به طور کلی آناتومی بدن باعث می شود تا شخص از لحاظ روحی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. انجام هر نوع ورزش و تمرینی البته به طور مستمر و از روی برنامه ‘ قابلیت غلبه بر استرس را فراهم می کند هر چه حرکات و نوع ورزش استقامتی تر باشد می توان گفت که استرس را هم بیشتر کاهش خواهد داد و ورزش هایی نظیر مدیتیشن که ورزشی روحی – جسمی است با موضوع اعتماد به نفس بیشتر سر و کار دارند و می توانند قابلیت غلبه بر فشارهای روحی را مدت زمان کوتاهی افزایش دهند.

تنفس صحیح :

هنگام تمرینات ورزشی ‘ تنفس و روش دم و بازدم ‘ یکی از مهم ترین موضوعات است . تنفس صحیح و درست می تواند انرژی بیشتری را برای بدن حفظ کرده و همچنین بدن را سالم تر نگه دارد . در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن گرفته و به سلامت بدن آسیب وارد کند تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال خون از قلب به رگ های بدن بهتر و منظم تر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفاوی انسان نیز کمک می کند . البته فراموش نکنید نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است . هوایی که تنفس می کنید به ویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی می بایست پاک و غیرآلوده باشد.

روش صحیح تنفس:

توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی ‘ تنفس خود را ریتمیک و به طور منظم کنترل کنید . همچنین دقت کنید تا حد امکان آرامش بدن را حفظ کرده و از تند تند نفس کشیدن پرهیز کنید . از ترس نفس کشیدن از طریق دهان نیز برهزر باشید . البته برای خارج کردن سریع تر هوا می تواند از دهان استفاده کنید . اما برای دم از دهان استفاده نکنید . به کارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا حجم نامشخص(زیاد) وارد بدن گردد بدون اینکه فیلتر شود اما بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد هوای دم را پاکسازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده تا به مقدار مورد نیاز بدن باشد.

همچنین تنفس از راه دهان باعث خشکی دهان و گلو نیز می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی منجر خواهد شد.

روش توصیه شده این است که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام بگیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا به داخل ‘ دهان کاملا بسته باشد . البته انجام دم و بازدم (هردو) از راه بینی بیشتر توصیه می شود‘ در این روش ‘ دهان درهر دو حالت (دم و بازدم) کاملا بسته است.

همانطور که قبلا نیز اشاره شد ‘ آرامش در هنگام تنفس نیزاز اهمیت زیادی برخوردار است . پس از انجام تمرینات ویا هنگام استراحت بین هر ست تمرینی ‘ سعی کنید تا به صورت عمیق به روش زیر چند مرتبه نفس بکشید:

اگر یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید (عمل دم) ‘ چهار برابر آن(4 ثانیه) برای نگه داشتن نفس در بدن زمان در نظر بگیرید . سپس در زمانی معادل دو برابر آن (2 ثانیه) باید عمل بازدم انجام دهید البته این مدت

زمان ها بستگی به نوع تنفس شما دارد‘ اما نسبت ها می بایست رعایت شوند . یعنی اگر دم 2 ثانیه به طول انجامید ‘ نگه داشتن آن باید 8 ثانیه طول بکشد و بازدم نیز 4 ثانیه باشد .

این نوع روش تنفس‘ چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند‘ در روز 3 نوبت و هر نوبت 10 بار توصیه می شود. یا مثلا 10 بار صبح و10 بار قبل ازخواب .

تغذیه نیز نباید فراموش شود . اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا رودشان پر باشد‘ چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند باعث فشار به ریه نیز می شود.

آرام باشید و نرم و آرام نفس بکشید . بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست . البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز بیشترتان کمک کنند.

درپایان ذکر این نکته هم ضروری است که همیشه بهتر است قبل از اجرای هر نوع برنامه تمرینی یا روش های تنفسی یا برنامه های غذایی با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: